2005年10月05日
呼吸法-胸式ラテラル呼吸
基本
鼻から吸って、口から吐き出します。
口から息を吐くときは、口を少しあけて、「はー」とか「ふー」とか言って吐き出します。
ピラティスは、胸式呼吸です。
息を吸ったときに、おなかが膨らまないように、おなかは引っ込めたままにしておきます。
息を吸ったときに肺が膨らむようにし、背中側にも空気が入るようにします。
このとき、肋骨が横に広がるように動かします。
息を吐くときは、肺がしぼみ、肋骨が中央に戻るようにします。
このとき、おなかの方も引っ込めなおして、体中の息を吐ききるようにします。
胸式ラテラル呼吸を行うと、よりいっそうコアを安定させることができます。
鼻から吸って、口から吐き出します。
口から息を吐くときは、口を少しあけて、「はー」とか「ふー」とか言って吐き出します。
ピラティスは、胸式呼吸です。
息を吸ったときに、おなかが膨らまないように、おなかは引っ込めたままにしておきます。
息を吸ったときに肺が膨らむようにし、背中側にも空気が入るようにします。
このとき、肋骨が横に広がるように動かします。
息を吐くときは、肺がしぼみ、肋骨が中央に戻るようにします。
このとき、おなかの方も引っ込めなおして、体中の息を吐ききるようにします。
胸式ラテラル呼吸を行うと、よりいっそうコアを安定させることができます。
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