ピラティス　出張・個人レッスン　mi　-マイ-

ハンドレッド
お腹




ショルダーブリッジ（ヒップロール）
お腹・背中




シングルレッグストレッチ
お腹・股関節




スパインツイスト
お腹



スワン
背中・お腹





モデル　石井みどり
撮影地　静岡県御前崎  

mi-マイ- では、これからのフィットネスの楽しみ方として、

「ホームインストラクターを呼んで、おうちエクササイズ」

というのを提唱します。


ピラティス、ヨガ、ストレッチポールなどの、
広い場所や大掛かりな設備を必要とせず、
かつ、動きが緩やかな、いわゆる「スローフィットネス」については、
専門のインストラクターを呼んで、自宅で手軽に安上がりに運動するのが、オススメです。


ホームインストラクター利用のメリット

・入会金、月会費がいらない
・料金は、インストラクターに来てもらった日だけしか発生しない
・混雑した更衣室で着替えたりシャワーを浴びたりする必要がない
・キチンとお化粧したり、新品のウェアを用意する必要がない
・ご家族で利用する場合、交通費が安くすむ（インストラクター一人だけの交通費だけですむ）
・やめたくなっても、面倒な手続きが必要ない
・フィットネスに必要な道具も、インストラクターに貸してもらえることもある


メリットは、まだまだあります。

・ご近所の友達づくり
「一緒におうちエクササイズをしましょう」とご近所の人を誘うことによって、
お友達になるきっかけづくりができます。
特に、新築マンションや開発されて間もない住宅街の場合

・忙しい方に
普段は仕事が忙しくて、週末は家でゆっくりしたい、という方の場合、
平日夜に来てもらって、エクササイズ
自宅で運動するので、その後は入浴して寝るだけ。
次の日の仕事にも差支えが出ません。


・ご両親に運動を勧めたい方
定年退職なさった親御さんの健康づくりをしてあげたい
でも、親御さんご本人が、スポーツクラブに通うほどは熱心でない場合
おうちエクササイズで一緒にレッスンを受けてあげることにより、
親御さんが運動を習慣とするきっかけ作りとなります


・赤ちゃんを育てている方に
赤ちゃんを預かってくれるところを探すのは大変だし、お金もかかる
そういう場合は、おうちエクササイズで、赤ちゃんを隣の部屋に寝かせて運動します
赤ちゃんが泣いたら、レッスンを中断してオムツ交換しても構いません  

Ｑ．登録しているインストラクターは何人ですか？いつも同じ人にレッスンを担当してもらえるのでしょうか？

Ａ．うちは私一人でやっておりますので、必然的に、いつも同じインストラクター（つまり、私）が、お伺いしてレッスンをすることになります。






Ｑ．カラダが硬いんだけど、大丈夫でしょうか？

Ａ．ピラティスでは、深く前屈することが必要なエクササイズはありません（ベーシックの場合）。
また、苦痛を伴うようなムリなストレッチもさせませんので、ご安心下さい。
ピラティスでも、柔軟性を高めるエクササイズはありますが、ヨガほどに、大きな動きをとったり奇抜なポーズを取ったりすることはありません。



Ｑ．ピラティスとヨガの違いは？

＜ピラティス＞
筋力トレーニングの要素が大きい、胸式呼吸、動きは小さく、緩やかなものが多い
精神的・宗教的なことには一切立ち入らない
＜ヨガ＞
柔軟性を高める要素が大きい、腹式呼吸（一部の流派に胸式もある）
動きは大きく、見た目大胆なポーズをとることが中心
流派によっては、精神的・宗教的な教義に触れることがある

補足
ピラティスはヨガの動きも参考にしているため、似ているポーズ、エクササイズもいくつかあります。
例、ブリッジのポーズ（ヨガ）とショルダーブリッジ（ピラティス）、コブラのポーズ（ヨガ）とスワン（ピラティス）
ですが、細かい点で違いがあり、まったく同じ動きをするわけではないので、その点はインストラクターに確認してください。





Ｑ．妊娠しているけど、ピラティスはできますか？

Ａ．一部のスタジオでは、妊婦さんにピラティスを指導しているところもあります。
ただ、そういうところでも、妊娠中期の安定した頃だけ、参加が認められるようです。




Ｑ．日曜日しか出張レッスンを受けられないんだけど、４回で１００００円の月謝料金で受けられますか？

Ａ．大変申し訳ないのですが、日曜日限定のお客様の場合、月謝制度でレッスンをお引き受けすることはできません。
理由の一つ目は、日曜日はレッスンも申し込みが多数あり、できるだけ多くの人を見てあげたいという気持ちがあるからです。
特にピラティスが初めて、という方に、ピラティスの世界への扉を開いてあげたいので,
日曜日にいつも決まった方だけのレッスンを入れるわけにはいかないのです。
理由の２つ目は、スポーツクラブの方からも、クラスを担当して欲しいという依頼が頻繁に来るので、
そちらの方も引き受けざるを得ない、というのもあります。

日曜日しか時間の取れないお客様の場合は、その週ごとに日時を打ち合わせ、先着順でレッスンを決めさせていただきます。
どうかご了承下さい。  

基本
鼻から吸って、口から吐き出します。
口から息を吐くときは、口を少しあけて、「はー」とか「ふー」とか言って吐き出します。



ピラティスは、胸式呼吸です。
息を吸ったときに、おなかが膨らまないように、おなかは引っ込めたままにしておきます。

息を吸ったときに肺が膨らむようにし、背中側にも空気が入るようにします。
このとき、肋骨が横に広がるように動かします。

息を吐くときは、肺がしぼみ、肋骨が中央に戻るようにします。
このとき、おなかの方も引っ込めなおして、体中の息を吐ききるようにします。



胸式ラテラル呼吸を行うと、よりいっそうコアを安定させることができます。





  

１．引き締まったスリムな身体になる

おなか、太もも、二の腕が引き締まります。
首がすっきりと長く、背中もきれいに見せられます。


２．柔軟性を高める

関節をより滑らかに動かせるようになり、関節炎を防ぐことができます。


３．ストレスを解消する

呼吸をしながら身体を動かすことで、、リラックスすることができ、免疫機能を上昇させます。


４．姿勢が改善される

筋力が強化されると、骨格姿勢を正しくサポートするようになります。
丸まっていた肩が正しい位置に下がります。
脊柱が、本来のカーブを取り戻します  

ピラティスは、ドイツ人看護師、ジョセフ・ピラティスが２０世紀の始めに考え出したエクササイズです。
もともとは第一次世界大戦中に、負傷した兵士のリハビリのためのエクササイズでした。
そのため、ピラティスのエクササイズは、マットの上で仰向けになったりうつ伏せになったりして行うものが多いのです。
さらにピラティスは、ヨガやバレエのエッセンスも取り入れ、自分の考案したトレーニングを更に発展させていきました。

その後、ピラティスはアメリカにわたり、ニューヨークで自分のスタジオを設立しました。
そのため、ブロードウェイのダンサーたちに支持され、彼らの基礎体力トレーニングとして大いに取り入れられました。

そして西暦２０００年ごろから、女優など著名人によってピラティスのエクササイズは人気が上昇し、
アメリカでは、専門雑誌が刊行されるまでになりました。


ちなみにジョゼフ・ピラティス本人は、１９６７年に８７歳で、火災の後遺症により死去。
彼の弟子たちがロンドン、メキシコ、ロサンゼルス、トロントなどにスタジオを開設したりして、
ピラティスを普及させていきました。
ピラティス氏自身が長生きをし、しかも死因が病死でない（事故死）ということは、
彼のメソッドがいかに有効化ということを、ご自分の身をもって証明したような感じではないでしょうか？


（参考文献:「Tarzan」3/23号）